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三十岁的女人该如何正确的保养自己

一、要当心别发胖

减肥是每个女性的“终身事业”。即便你在30岁以前,自豪于傲人的身姿并不屑于减肥,30岁以后你也应该开始重视体重问题,要懂得避开那些容易让体重陡增的陷阱。

当心饮食过度,不要跟老公吃同样多的饭食,你能消耗的卡路里远远没有那么多。平衡饮食,饥饿的时候不要控制食欲,这样反而会让你吃得更多,你可以通过少食多餐来控制总的摄入量。

孕育孩子会让你不可避免的发胖,但生产后再来减轻体重无疑非常困难,所以在怀孕期你就应该保持运动,将体重增加控制在合理的范围内。如果你不去运动,多余的卡路里就会造成体重的增加,也许在工作、家庭和朋友之外,你已经没有多少时间可以用来运动,那就把运动变成社交活动,譬如约闺蜜一起去健身房。

二、避开妇科疾病

无论你是不是已经结婚后生子,30岁以后你都要开始担忧被妇科疾病缠上。30岁以上的女性最健康的身体状态是:压力适度,并每周至少有1-2次比较满意的性生活。另外,基本上这个年龄的女性要完成一次生育过程,让卵巢完成使命,身体才会有一个良性的循环。

30岁后未生育的女性,如果常常心情抑郁,则容易被子宫肌瘤找上门,子宫肌瘤可能造成不育,甚至更可怕的后果。有两年以上性生活的女性,应定期检查宫颈病变,一旦发现私处小麻烦要及时就医。

总的来说,要做到有计划、有目的地进行每年一次全面的妇科体检,预防恶性肿瘤等疾病的发生,并多留意自己的月经状况,保持乐观的情绪,针对以往的妇科病史,要做到定期检查,心中有数,切不可自欺欺人,或懒得去留意等,要对自己的健康负责。

三、留意亚健康信号

30岁后的女人,要注意肾脏的保健,25岁以后,肾脏功能就会开始慢慢衰退,如果头发掉落量明显多于从前,再并有晨起时的眼睑水肿,就说明肾脏已经不能借助尿液的生成及时排出身体内的毒素。

30岁后的女人,容易被肩周炎所困扰,如果你常常感觉肩背部酸痛,或者感觉工作繁重精神压力大,身体长期处于紧张、疲劳状态,那么就要当心了(yzjry.com)。

30岁后的女人,皮肤干燥易发疱疹,这是健康状况变差,免疫力降低的表征。精神压力太大与激素水平过高则是疱疹、溃疡等皮肤疾病的诱因,要注意放松心情,缓解压力,多休息,保证足够的睡眠时间。

四、身体养护这样做

规律的作息。每晚按时睡觉,保证7-8小时的睡眠时间;早上醒来不要急于起床,先伸展身体。

健康的饮食。坚持每天吃早餐,可有效促进新陈代谢,保持血管和免疫系统的年轻,饮食要多样化,水果、蔬菜、谷物、鱼类和奶制品都不可或缺。

要坚持运动。尤其不要久坐,不久是臀部肥胖的元凶,对心脏和血管也没有好处。实在不行,也要坚持做做家务,譬如饭后15分钟收拾收拾厨房,可以帮你保持体重稳定。

补充维生素。女性28岁以后,身体中的钙会慢慢流失,30岁以后的女性应该每天补钙;纤维素可以帮助排便,具有通便、排毒、降血脂、防治肥胖等功效,可让你免受便秘、肥胖困扰;维C和维E是最重要的抗氧化剂,联合服用能减少血管壁上的有害堆积物;而B群维生素叶酸,可以缓解营养缺乏,是怀孕、生育时期的必备。

[时间:2015-09-02]
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